Achtsamkeit für Kinder: 6 ruhige Malspiele

Meditation sieht bei einem vierjährigen Kind nicht nach Schneidersitz mit geschlossenen Augen aus. Viel öfter sieht sie so aus: Ein Kind beugt sich über ein Blatt Papier, die Zungenspitze guckt heraus, und es malt langsam einen Kreis aus. Malen ist für kleine Kinder einer der natürlichsten Wege, zur Ruhe zu kommen: Es ist leise, Hände und Augen arbeiten zusammen, und ein voller Kopf hat nur eine einzige Aufgabe.

Mit diesen sechs Malspielen wird daraus eine Gewohnheit. Jedes dauert nur ein paar Minuten, braucht nur Papier und Wachsmalstifte und passt gut nach der Kita, vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn der Tag ein bisschen zu laut war.

Warum Malen so beruhigend sein kann

• Es ist langsam. Ein Wachsmalstift bewegt sich nur so schnell wie eine Hand. Das ist etwas ganz anderes als die schnellen Schnitte und blinkenden Belohnungen vieler Bildschirme.
• Es spricht die Sinne an. Das Kratzen des Stifts, die Farbe, die sich ausbreitet, das Papier unter der Hand: Malen holt die Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt.
• Es hat einen einzigen Fokus. Eine Linie, eine Form, eine Farbe nach der anderen.
• Gefühle finden einen Platz. Eine Sorge oder ein großes Gefühl kann aufs Papier, statt in einem kleinen Körper stecken zu bleiben.

Das alles muss niemand Meditation nennen. Es ist Achtsamkeit für Kinder, und für dein Kind ist es einfach ein Spiel.

Sechs ruhige Malspiele

1. Atemwellen

Malt gemeinsam eine langsame Welle quer übers Blatt: Beim Einatmen geht der Stift nach oben, beim Ausatmen nach unten. Den Berg hinauf … und den Berg hinunter. Fünf Wellen sind genug. Nehmt für jede eine neue Farbe.

2. Das Schneckenrennen

Jeder malt eine Linie von einer Seite des Blatts zur anderen, und die langsamste Linie gewinnt. Das ist überraschend schwer, und es ist schön zu sehen, wie sich ein kleines Kind aufs Langsamsein konzentriert.

3. Mal, was du hörst

Setzt euch einen Moment still hin und hört zu: Regen, ein Vogel, das Brummen des Kühlschranks, ein Auto draußen. Dann malt ihr das Geräusch. Welche Farbe hat Regen? Welche Form hat ein Vogellied? Falsche Antworten gibt es nicht.

4. Mal dein Gefühl

Frag: „Welche Farbe hat dein Gefühl gerade?“ Lass dein Kind es herauskritzeln, so fest oder so sanft es mag. Dann dreht ihr das Blatt um, und du fragst: „Welche Farbe würde sich jetzt schön anfühlen?“ Ein Gefühl zu benennen und zu malen, kann helfen, dass es kleiner wird.

5. Kreise in Kreisen

Mal einen großen Kreis, dann einen kleineren darin, und noch einen und noch einen, jeden in einer neuen Farbe, wie die Jahresringe eines Baums oder eine Regenbogen-Zielscheibe. Eine einfache Form zu wiederholen, beruhigt viele Kinder, und übrigens auch Erwachsene.

6. Mein Ruheort

Bitte dein Kind, einen Ort zu malen, an dem es sich glücklich und sicher fühlt: unter einer Decke, bei Oma, am Strand, in einem ausgedachten Haus auf einer Wolke. Redet miteinander, während es malt. Was kann man dort hören? Wie riecht es da? Bewahrt das Bild an einem Platz auf, an dem dein Kind es sehen kann.

Ein kleines Ritual daraus machen

• Gleiche Zeit, gleicher Ort. Ein paar Minuten in der Malecke nach der Kita oder vor der Gutenachtgeschichte.
• Alles etwas leiser. Licht dimmen, Fernseher aus, vielleicht leise Musik an.
• Mitmachen. Kinder machen nach, was wir tun. Mal deine eigenen Wellen neben die deines Kindes und atme auch selbst langsam.
• Bildschirme draußen lassen. Ein ruhiges Bild vor dem Schlafen wirkt besser als ein Video, und die Stunde vor dem Zubettgehen ist ohnehin eine gute Zeit ohne Bildschirm.

Wo Mookmik ins Spiel kommt

Mookmik World ist keine Meditations-App, und der ruhige Teil dieser Spiele passiert auf Papier. Aber die App ist bewusst sanft gestaltet: keine Werbung, keine Münzen, keine endlosen Level, und eine Pausen-Erinnerung im Elternbereich kann Pip nach 15 oder 30 Minuten müde werden lassen. Ein ruhiges Bild kann sogar ein neuer Freund werden: eine langsame Schnecke oder eine verschlafene Wolke, die morgen lebendig wird.