心が落ち着くお絵かき遊び6選｜3〜5歳のマインドフルネス

4歳の子どもにとっての瞑想は、目を閉じてあぐらをかくことではありません。どちらかといえば、紙の上にかがみこんで、舌をちょっと出しながら、ゆっくりと丸をぬりつぶしている姿に近いものです。お絵かきは、小さな子どもがゆっくりするための、いちばん自然な方法のひとつ。静かで、手と目をいっしょに使い、忙しい頭にひとつだけやることを与えてくれます。

ここで紹介する6つのお絵かき遊びは、それを習慣にするためのものです。どれも数分ででき、紙とクレヨンさえあればOK。保育園や幼稚園から帰ったあと、寝る前、ちょっとにぎやかすぎた日にぴったりです。

お絵かきで心が落ち着くのはなぜ？

• ゆっくりだから。クレヨンは手の速さでしか動きません。目まぐるしく切り替わる映像やチカチカするごほうびが多い画面とは、まったく違います。
• 五感をたくさん使うから。クレヨンのカリカリという音、広がっていく色、紙の手ざわり。お絵かきは、注意を「いま、ここ」に引きよせます。
• 集中する先がひとつだから。線を1本、形をひとつ、色をひとつずつ。
• 気持ちの行き場ができるから。心配ごとや大きな気持ちを、小さな体の中にためこまずに、紙の上に出すことができます。

これを「瞑想」と呼ぶ必要はありません。子どもにとっては、ただの遊びです。

心が落ち着くお絵かき遊び6選

1. 呼吸のなみなみ

いっしょに紙の端から端まで、ゆっくりと波を描きます。息を吸いながらクレヨンを上へ、吐きながら下へ。山をのぼって…山をおりて。波は5つで十分です。1つごとに色を変えてみましょう。

2. カタツムリレース

それぞれ紙の端から反対の端まで線を引きます。いちばんゆっくり描いた人の勝ち。これが意外と難しく、小さな子どもがゆっくり動かそうと集中する姿は、見ていてとてもほほえましいものです。

3. 聞こえた音を描こう

しばらく静かに座って、耳をすませます。雨の音、鳥の声、冷蔵庫のブーンという音、外を通る車。そして、その音を絵にします。「雨は何色？」「鳥の歌はどんな形？」。答えに正解・不正解はありません。

4. 気持ちに色をぬろう

「いまの気持ちは何色？」と聞いて、強くでもやさしくでも、好きなようにぐるぐる描いてもらいます。それから紙を裏返して、「いまは何色だったら気持ちいいかな？」と聞いてみましょう。気持ちに名前をつけて絵にすると、その気持ちが小さくなることがあります。

5. まるの中にまる

大きな丸を描き、その中に少し小さな丸、さらにその中にもうひとつ…と、色を変えながら描いていきます。木の年輪や、虹色の的のように。シンプルな形のくり返しは、多くの子どもにとって、そして大人にとっても、心が落ち着くものです。

6. わたしの安心できる場所

うれしくて安心できる場所を描いてもらいましょう。毛布の中、おばあちゃんの家、海辺、雲の上の空想のおうち。描いているあいだにおしゃべりを。「そこでは何が聞こえる？」「どんなにおいがする？」。描いた絵は、子どもの目に入る場所に置いておきましょう。

小さな習慣にしよう

• 同じ時間に、同じ場所で。保育園や幼稚園から帰ったあとや、寝る前の読み聞かせの前に、お絵かきコーナーで数分間。
• まわりを静かに。照明を少し落とし、テレビを消して、やさしい音楽をかけてもいいでしょう。
• 大人も参加する。子どもは大人のまねをします。子どもの波のとなりに大人も波を描いて、いっしょにゆっくり呼吸しましょう。
• 画面は持ちこまない。寝る前は、動画より落ち着いたお絵かきのほうが向いています。そもそも寝る前の1時間は、画面をオフにしておきたい時間です。

Mookmikにできること

Mookmik Worldは瞑想アプリではありません。この遊びの落ち着く部分は、紙の上で起こります。それでもアプリは、おだやかであり続けるようにつくっています。広告もコインも終わりのないステージもなく、保護者エリアの「休憩のお知らせ」をオンにすれば、15分または30分でPipが眠くなります。落ち着いて描いた絵が、新しいともだちになることも。ゆっくりのカタツムリや眠たげな雲を、明日動かしてみましょう。